خطة لتغيير السلوك

قبل الشروع في تطبيق الخطة هناك قواعد عليك معرفتها :

القواعد

 (1 اجعل رسالتك واضحة.
2( اجعل كلامك ايجابيا.
3) اجعل كلامك يدل عل الوقت الحاضر.
(4 أن تكون لرسالتك احساس قوي بمضمونها.
(5 تكرير الرسالة عدة مرات حتى تبرمج تماما.

ننتقل الآن إلى الخطة :

1 (دون على الأقل خمس رسائل ذاتية سلبية : كأنا ضعيف، أنا خجول، أنا غير اجتماعي، أنا ذاكرتي ضعيفة، أنا منفعل متوتر...، بعد ذلك مزق الرسالة السلبية وألق بها بعيدا.
(2 دون خمس رسائل ذاتية إيجابية : كأنا ذاكرتي قوية، أنا ذكي، أنا شجاع، أنا نشيط، أنا ناجح...
(3 احتفظ بالمذكرة التي كتبت فيها هذه الرسائل.
(4 خد نفسا عميقا، واقرأ الرسائل بتمهل واستوعبها جيدا.
(5 خد أول رسالة وأقرأها عشر مرات وبتمعن، واطرد كل توتر داخل جسمك، أغمض عينيك وتخيل نفسك بشكلك الجديد كشخص ذكي مثلا، ثم افتح عينيك.
(6 من اليوم فصاعدا انتبه لما تقوله لنفسك، وما يقوله الآخرون إليك.

وإن شعرت برسالة سلبية فقم بإلغائها بقول ) إلغ(  واستبدلها برسالة إيجابية أخرى.

وهكذا أخي الزائر واصل هذا العمل وسترى التغيير الذي سيحدث لك إن شاء الله. إن عندك القدرة لفعل أي شيء تريد فقط حدد الهدف وتابر حتى تصل إليه بعون الله.

من كتاب قوة التحكم بالذات، تأليف ابراهيم الفقي.

تعديل السلوك

تعديل السلوك. كيف تعدل سلوكك ؟ في كل فترة من فترات حياتنا، يتطور سلوكنا ويتغير، ونسعى دائما إلى تحسين السلوك، فمنذ طفولتنا نراقب الأكبر منا سنا في تصرفاتهم ونحاول جاهدين تقليدهم، وقد نبلي أحسن منهم.

كما يعد السلوك العامل المباشر الذي يؤثر بشكل كبير على نجاحنا أو فشلنا، فمن خلاله تظهر شخصيتنا للناس، وتبرز قوتنا أو ضعفنا. ونحن لا نحب الخسارة ونسعى لتحقيق النجاح.

في بعض الأحيان يكون سلوكنا سلبيا أو غير حسن أو غير ملائم...وغالبا ما نحزن بسبب ذلك، ونظل نفكر لمذا فعلت هذا؟ لمذا لم أفعل هذا؟ وهذه التساؤلات مضرة أكثر منها نافعة، تنغس عليك يومك وتدخلك في حالة من الإضطرابات والقلق.
لذلك إذا كنت تود تغيير سلوكك وتحسينها قدر الإمكان، أو إذا أردت اكتساب سلوك جديد ومميز، عليك إذن تطبيق هذه الخطة : بالتوفيق إنشاء الله.

إليك أخي أختي هذه الخطة التي يطلق عليها في البرمجة اللغوية (L.N.P) أي مولد السلوك الجديد :

1)  اختر مكانا هادئا لمدة 30 دقيقة

2)  فكر في سلوك تتمنى أن يكون عندك مثل الثقة بالنفس...

3)  تنفس بانتظام، وفكر في أحد الأشخاص ممن تعتقد بأن لهم هذا السلوك

4)  أغمض عينيك، وتخيل أن أمامك حاجزا شفافا يمكنك الرؤية من خلاله.

5)  تخيل أنك ترى الشخص الذي في ذهنك من خلال هذا الحاجز الشفاف، لاحظ ما يفعله ولاحظ تعبيرات وجهه وتحركات جسمه.

6)  تخيل أن جزءا منك يقف بجانب ذلك الشخص يتعلم الطريقة التي يتصرف بها.

7)  تخيل بأن ذلك الجزء منك يحل محل ذلك الشخص، وأن هذا الجزء قد اكتسب مهارات السلوك لهذا الشخص لدرجة أنك تشعر باقتناعك به تماما.

8)  تخيل بأن ذلك الجزء عاد إليك ليندمج معك حاملا معه السلوك الجديد اشعر بذلك.

9)  تخيل نفسك في المستقبل، وأنت في أحد المواقف، ولاحظ كيف ستتصرف وفقا للسلوك الجديد الذي اكتسبته.

10) عندما تكون راضيا عن السلوك الجديد الذي اكتسبته، ارجع للحاضر ببطء وافتح عينيك.

إذا مارست هذا التمرين بانتظام ستكون قادرا بإذن الله على تغيير أو اكتساب السلوك الذي تريده.

بالتوفيق

من كتاب قوة التحكم بالذات، تأليف ابراهيم الفقي.

تغيير العواطف السلبية

عواطفك اجعلها قوية

هذه طريقة مميزة وسهلة التطبيق تساعدك على تغيير العواطف السلبية، وتجعلك تشعر بالإرتياح والسعادة بإذن الله :

1 دون إحساسا سلبيا يؤثر عليك الآن.

2 دون لماذا لديك هذا الإحساس .

3 قم بتمزيق هذه الورقة، وألق بها بعيدا.

4 والآن دون إحساسا إيجابيا تحب أن تشعر به.

5 تخيل نفسك بإحساسك الجديد.

6 أغمض عينيك، ولاحظ أول شيء يخطر ببالك عندما تفكر بهاذا الإحساس، ثم لاحظ الشيء الثاني ثم الثالث الذي يخطر على بالك.

7غير في الصورة، اقترب منها وقم بتكبيرها.

8غير تحركات جسمك، ارفع رأسك لأعلى مع فرد الأكتاف والتنفس بقوة.

9 ردد قولك أنا قوي ثلاث خمس مرات.

10 ارسم ابتسامة على وجهك.

قم بتنفيد هذه الوصفة وبإدن الله ستلاحظ تغيرا تدريجيا

من كتاب قوة التحكم بالذات، تأليف ابراهيم الفقي.

العواطف

بسم الله الرحمان الرحيم، من منكم لا تتحكم فيه عواطفه، من منكم لا تتحكم الظروف في عواطفه، كلنا نخضع لهذه القوة العجيبة. إن العواطف متقلبة كالطقس، فقد تستيقظ وأنت سعيد، تم يعكر صفو سعادتك شخص ما أو ظرف معين. وكلنا نربط مشاعر السعادة في هدف معين كالحصول على المال، ومشاعر الحزن في شيء معين كالفشل في هذا الهدف. والبعض منا يحاول الهرب من مشاعر الضيق بتعاطي المخدرات أو مشاهدة التلفاز...وللأسف فإن هذه العادات السلبية تتسبب في أضرار أكثر.

لقد حان الوقت  لنسيطر على عواطفنا، ولا نسمح لأي إنسان أو أي شيء آخر أن يعكر صفو سعادتنا.

أولا عليك أن تعلم بأن لا أحد ولا شيئ يستطيع أن يجعلك حزينا أو يشعرك بالنقص إلا بموافقتك.

في كل مرة ينتابك شعور بعواطف سلبية عليك أن تسأل نفسك :

هل هذه العواطف مفيدة أم ضارة؟ هل ستساعدني على تحقيق أهدافي؟ فإذا كانت الإجابة بالنفي، فعليك استتعمال ما أطلق عليه "قانون الثلاثة'' وهو:

1-  قم بملاحظتها.

2-  قم بإلغائها.

3-  قم باستبدالها، بأن تتصرف فيها فورا.

فإدا لاحظت أنك تمر بعواطف سلبية، وسألت نفسك الأسئلة المناسبة، فإنك ستكون لديك القدرة على استبدالها.

فمثلا إذا شعرت بالضيق، اسأل نفسك :

لماذا أشعر بالضيق؟ وبمجرد الوصول إلى السبب عليك بسؤال نفسك :

ما الذي أريد أن أشعر به؟ وكيف يمكنني تغيير احساسي؟

وبعد ذلك عليك بالتحرك في اتجاه الأحاسيس التي تشعرك بالسعادة.

من كتاب قوة التحكم بالذات، تأليف ابراهيم الفقي.

الخطة نحو نظرة سليمة

1- استيقظ صباحا وأنت سعيد: احذر من الأفكار السلبية حتى لا تبرمج يومك كله بالأحاسيس السلبية، وابدأ يومك بنظرة سليمة تجاه الأشياء.

2- احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك : ابتسم باستمرار، حتى وإن لم تكن ترغب بذالك

3- كن البادئ بالتحية والسلام.

4- كن منصتا جيدا: لا تقاطع أحدا أثناء حديثه، وعليك بإظهار الإهتمام.

5 -خاطب الناس بأسمائهم.

6- تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص في الوجود.

7- ابدأ بالمجاملة.

8- دون تواريخ ميلاد المحيطين بك: واستغلها في اعداد المفاجات.

9- قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك: كتقديم هدية أو بعض من الزهور من وقت لاخر.

10- ضم من تحبه إلى صدرك.

11- كن السبب في أن يبتسم أحد كل يوم.

12- سامح نفسك وسامح الآخرين.

13- استعمل دائما كلمة ''من فضلك'' وكلمة ''شكرا''.

من كتاب قوة التحكم بالذات، تأليف ابراهيم الفقي.