كيف أتخلص من الخوف

كيف أتخلص من الخوف


الخوف هبة من الله أنعمها علينا وهي شعور فطري ينبه المرء من وجود خطر ما يهدد الجسم، حتى يحترس منه، وتزداد درجة الخوف حسب شدة الخطر المحدق بالإنسان. من الطبيعي أن يخاف الإنسان حتى أن الله عز وجل أمرنا أن نعبده خوفا وطمعا، فهي حالة شعورية إيجابية، إذ أنه عند الشعور بالخوف تطرأ تغيرات فيسيولوجية داخلية من شئنها أن تساعد الإنسان في التعامل مع الخطر إما بالمواجهة أو الهروب. وقد قيل "لو أن الفأر لم يخف لما استطاع العيش" يعني سيذهب فريسة سهلة للقط إن لم يخف منه.

        لكن الخوف عندما يتجاوز حدوده ويصير من الصعب التحكم به يصبح خوفا مرضيا، أي أنه يصير خوفا لاعقلاني وزائدا عندما يواجه الشخص بشيء أو نشاط أو موقف عام، وغالبا ما يكون المصاب به على علم بأن خوفه غير طبيعي لكن لا يستطيع السيطرة عليه. ويسبب الخوف كثيرا من الأمراض النفسية وكذلك العضوية، وتدخل صاحبها في حالة من القلق والإضطراب، وتكون علامات الخوف جد بادية عليه كالتصبب عرقا، التنفس بصعوبة، الشعور بالإختناق، ضعف مفاجئ في اليدين والساقين، الإرتجاف والقشعريرة، توتر عضلي وعصبي، وتؤدي أيضا إلى عرقلة وظائف العقل الطبيعية كالقدرة على التركيز والتفكير والتذكر،مما قد يؤدي إلا تدمير جميع نواحي حياتك، كالقدرة على العمل وإقامة علاقات إجتماعية وتحقيق أحلامك، وتجد صاحبها جد منعزل ويعاني الكثير من العقد النفسية.

       هناك العديد من أنواع الخوف، ويختلف نوع الخوف من شخص لاخر، أذكر أشهرها الاجورافوبيا وتعني الخوف من التواجد في مكان عام، الاكروفوبيا وهي الخوف من المرتفعات، والكلوستروفوبيا الخوف من الأماكن المغلقة، بالإضافة إلى الخوف من الإمتحان، الخوف من الرئيس في الشغل، وتتفشى أيضا ظاهرة الخوف من الجنس الاخر، والخوف من الحيوانات، الخوف من الظلام ويرتبط الخوف غالبا بموقف حدث في الماضي في مرحلة الطفولة مثلا مما يؤدي إلى برمجة ذاتنا برمجة سلبية بدون أن نعي ذلك.

       إن أفضل وسيلة لعلاج الخوف المرضي هو المواجهة، وذلك بأن تضع نفسك في الموقف الذي يشعرك بالخوف المرضي، فمثلا لنفترض أنك تخاف من الظلام، ضع نفسك في مكان مظلم يشعرك بالخوف وحاول تمالك نفسك، بدل أن تكثم الخوف إشعر وتنفس ببطئ، إذا بدأت تشعر بالتحسن انتقل إلى مكان أكثر ظلاما وحاول تكرار نفس الخطوات، خصص كل يوم وقتا تقوم فيه بهذه العملية لأنه كلما كررت هذه العملية، كلما قل خوفك حتى يختفي كليا في النهاية. وهذه قصة قد قرأتها عن ملك يروي أنه سافر عن طريق البحر وأخد معه غلامه لم يسبق له أن رؤى البحر، فشعر بالخوف حين الإبحار بسبب منظر الأمواج المتلاطمة، لدرجة أنه أغمي عليه، فذهب الملك به إلى أحد الحكماء الذي أمر برميه في البحر فرموه وأخد الفتى يسبح بصعوبة وهو بين الغرق، إلى أن أمر الحكيم بسحبه بعد أن تخلص تماما من خوفه.

لا تدعوا الخوف يسيطر على حياتكم.

الموضوع الأصلي:كيف أتخلص من الخوف   المصدر: مدونة كن سعيدا   الكاتب : محمد


هناك 30 تعليقًا:

  1. انا اخاف من الحيوانات بشكل عام كيف اتخلص من الخوف انا اعرف انها شي مو طبعي لاكن ما اقدر اسيطر على الخوف مررره متاذيه بللليز ابي حل

    ردحذف
  2. أختي :

    إن أفضل وسيلة هو مواجهة الخوف الذي ينتابك وفي حالتك فأنت تخافين من الحيوانات بشكل عام، إذن عليك أن تتحدي هذا الخوف ولكن بالتريج حتى تستطيعي أ تتحكمي بهذا الخوف ولذلك أنصحك بما يلي :

    1- اختاري حيوانا صغير الحجم وأكثر ألفة لك، واجمعي صور له وحاولي ما أمكن أن تجمعي أجمل الصور التي أخدت له، وانظري إلى هذا الحيوان وحاولي أن تفكري به بشكل إيجابي، مثلا لنفترظ انك اخترت طائرا صغيرا، أنظري إلى الصور التي جمعتها عنه، وانظري إلى جمال لون جناحيه وجمال منظره ورأسه الصغير، ثم اجمعي معلومات عن فوائده في الطبيعة حتى يصير أكثر ألفة.
    2- حاولي أن تتعرضي لصغار الحيوان الذي اخترته، فمثلا إن اخترتي قطة، حاولي أن تلمسي صغار القطة.
    3- إن تمكنت من التعامل مع صغار الحيوان الذي اخترته، حاولي أن تتعرضي لحيوان أكبر منه قليلا هكذا حتى يختفي هذا الخوف وتصبح الحيوانات الأليفة لا تخلق لكي أية مشكلة.

    * بعض النصائح :
    - حاولي أن تفعلي ذلك يوميا.
    - قومي بزيارة حدائق الحيوانات.
    - شاهدي برامج تلفزية عن الحيوانات الأليفة.

    هذا بريدي الإلكتروني إن احتجتي لمعلومات إضافية أو كان لدك استفسار :

    neverssurender@yahoo.com

    ردحذف
  3. شكراا اخوي

    ردحذف
  4. السلام عليكم .. اشغر بالقلق طوال الوقت وثقل النفس وانا لم اتجاوز 19 عاما ..اتهرب من الاجتماع بالآخرين واشعر انهم يزدرونى ..والان ففدت جميع الاصدقاء بعضهم ملوا من كثرة شكواي من الخوف ..والاخرين نفروا من ردود اغعالى الغربية التى افوم بها من فرط التوتر وخشية الا احوز بإعجابهم ..اخشلا المعلمبن وان يظنوا بى الغباء فلا اركز فى شرحهم ..اخاف من نفد الاخرين فلا انصت لكل ما قالوه ..وفد التحقت هذا العام باحدي كليات القمة واشعر اننى ادمر نفسى فلا اتذكر معظم ما اذاكر واشعر ببطء فى الاستيعاب

    ردحذف
    الردود
    1. اولا تمشي وتقف وسطهم زي الاسد مابيهمكيش اي حد وتخرحي من الحاله الانطوائيه دي وتسبقيهم ف افعالك دايما ورد فعلك يبقي قاطع لانقاش فيه وما تحسسيش حد انك خايفه خليهم كلهم يحسوا انك الاقووي وهما ف وجودك ضعاف and look at yourself and say "iam a queen "مثلي خلقت لتزهر كل يوم واعرفي ف نفسك ان كلهم حتي ولو مش بيظهروا كدا فهم بيحاولوا بكل جهدهم انهم يبقوا زيك ف كليه قمة وحاجه اخر انتكه كدا وبيتباهوا وبيتفشخروا بيكي ف وسط صحابهم وقدام نفسهم واوعي تحسسيهم انك مش قد الكليه دي او انك اضعف منها او انك ماكنش ليكي انك تدخليها بل بالعكس هما هيكونوا نفسهم يسمعوا منك كدا عشان يتأكدوا انك خايبه وضعيفه انتي تقولي لاء الكليه دي سبحان الله جت علي مقاسي بالظبط اي نعم هي مرهقه بس لاااا علي ميين انا جامده قوي انتوا شكلكوا غلبانين باين كدا ( باسلوب سخريه كدا ) وتقولي الكلام دا لنفسك برضو بينك وبين نفسك تحفزي نفسك وتقولي هاهاها كليه ايه دي اللي هتخليني استسلم هو انا وصلتلك بالساهل وتقولي لاااا احنا جامدين اقوي هع ولو نسيتي حاجه وانتي بتذاكري قولي عادي يعني مش انا بس اللي بنسي وتقفلي علي كدا وماتقوليش نقطه ضعفك دي لاصحابك او تكتبيها ف اي حته بمعني اصح تمحيها خالص من دماغك وتنسي موضوع انك بتنسي دا وتدفنيه نهائي وكبري دماغك ف اي حاجه تحصلك وخودي دا شعارك ف الحياه ( عش لا تبالي تكن ملكا مرتاح البال (And never never never mind )

      حذف
  5. انا عندي خوف ما اصابة اطفالي بالامراض وحتى انا وخاصة الامراض الخبيثة كما اخاف عليهم من الموت كيف اواجه هذه الاشياء غير محسوسة كيف رح اواجها

    ردحذف
  6. انا عندي خوف من الظلام ومن الامراض احسن ان فيني مرض وانا بصحه وعافيه وابي اتخلص منه:(

    ردحذف
  7. السلام عليكم ورحمة الله

    انا لدي خوف من ركوب الطائره

    ردحذف
  8. اناايضا اخاف من الحيوانات ومصدر خوفى انى لااحتمل لمس هذه الحيوانات عند لمسها تسرى فى رعشات متلاحقة .وصل بى الامر انى كاد يغمى على من ملاحقة قطة لى وهذا شئ يسبب لى الاحراج فى بعض المواقف

    ردحذف
  9. الخوف فى بعض الأحيان يجعلك تصر على النجاح فواجة الأمور وستجد فى نهاية المطاف ما يرضيك

    ردحذف
  10. السلام عليكم ..

    انا خوف صارله اكثر من سنة و نص انا كان عندي على طول مشاكل مع اهلي و خصوصي مع بابا فصرتي على طول اخاف و بدون سبب انا هلا ثانوية عامة و لما يكون هو بالبيت اما ما بدرس ابدا المشاكل السابقة كانت كلها بموضوع الدراسة بس هلا بطل فيه مشاكل و مع هيك على طول و هو بالبيت ما بدرس و انا اصلا متاخرة بالمواد و صابتني عين و ما حدا اهتم و لا ساعدني و مع هيك ما حدا مقدر الوضع و انه لازم ادرس و حتى و انا بهي الحالة من دون مساعدة ايش اعمل ؟؟؟؟؟؟؟

    بتمنى اذا ممكن نتراسل عالايميل او عالموبايل او التلفون انا بالاردن ..

    ردحذف
  11. مرحبا انا كمان حابة ادرس تنمية بشرية بس مش عارفه ايش التخصصات اللي بتتعلق فيها و اذا فعلا هذا التخصص يدرس في الجامعات او حتى بالسعودية و لا هو بالفطرية يقدم على التلفزيون

    ردحذف
  12. مرحبا
    انا لست كثيرة الخوف بلعكس اجلس وحدي دائما وجلوسي دائما بضلام لكن انطباع الخوف بدء يجي من خلال موخيلتي لأني كاتبه واتخيل أمور في الروايه الي اكتبها فبدئت هذه الرويات واحداثها تجعلني اخاف فعلا حتى اني تركت الكتابه ولكن ما أصنعه اخاف منه لماذا؟ولماذا الأن بلتحديد؟

    ردحذف
  13. انا اخاف من الافاعي بشكل خاص و عندما اشاهد افلام مرعبة اصل لدرجة عدم التنفس خوفا من ان يسمعني احد اشخاص الفيلم يعني اتوهم

    ردحذف
    الردود
    1. انا ايضا اخاف الافاعي بشكل لايصور وبالاخص نوع الاناكوندا وهدا الخوف لازمني منذ الصغر

      حذف
  14. انا عندي مشكله اني ثقتي بنفسي ضعيفه كتير وكتير بحسب حساب للناس ممكن اي كلمه تزعلني وتحسسني بتأنيب الضمير وممكن اي كلمة من اي شخص تخليني مبسوطه ماعندي الجرأة للرد بسرعه على الاشخاص اللي بيوجهلولي انتقادات ما بتعجبني ياترى هاد خوف ؟؟؟؟ ومن مديري احيانا لمى بيناديني بتصيبني رهبة وبيحمر وجهي وبحس حالي اني برجف او حدى يمدحني بتلبك وما بعرف كيف ارد
    ارجوك انك تساعدني لو في مجال وشكرا على الموضوع الرائع سيد محمد مجدال
    وهاد ايميلي لو حبيت تساعدني بكون ممنونه لالك sande_nice@yahoo.com
    ساندي ....

    ردحذف
  15. انا كنت هكذا من زمان اتردد بكلامي الي اقوله لان اخااااااااف كثيرا من الانتقاد اكره كثيييييير انو احد ينتقدني لا اجزم باني تخلصت نهائيا من الخوف لكن اصبحت افضل بعض الشئ بسبب محاوالتي ان اتغير لكن الحل ببساطه اولا ....انو(((تتصرف على طبيعتك))) يعني اهم شي تتخيل نفسك انت تتحدث مع اشخاص انت متعود ان تتحدث معهم بطلاقه بلا ترددوثانيا....علمت نفسي انو مااهتم ابد لانتقاد اي احد لان حسيت انو انا بأي مكان سوف يكون هناك من ينتقدني ومن يمدحني والجميع يتعرض لهذا الشي اي انه اشبه بشي روتيني ثالثا....واهم اهم اهم شي ركز فقط على الموضوع الذي ترغب قوله ولا تفكر بأي شي اخر(((((عود نفسك على الشي الذي تخاف منه وتجراء وافعله دائما سوف يصبح شي روتيني لديك ولاترتبك))))

    ردحذف
  16. انا اخاف من الامتحانات لدرجة انني 22 سنة وهذا عامي الاول في البكالوريا

    ردحذف
    الردود
    1. يجب علك ان تتق من نفسك وتتحداكل المحوف

      حذف
  17. الخوف مجرداوهم وعلي الانسان تخلص منها

    ردحذف
  18. نوف مسااعد6 مايو، 2014 5:34 ص

    انا خوفي من الهواء والمطر الله يخليكم ساعدوني

    ردحذف
  19. انا عندي خوف شديد من المتحنات لدرجة اني اتعرق كثير واجيب اجوبة خاطئة تؤدي لفشلي واخاف من الاماكن العالية والمظلمة والامكان الدقية المغلقة
    كيف اجناز خوفي؟؟؟

    ردحذف
  20. طيب الخوف من الامتحان لدرجة نسيان الإجابة حله ايييييه

    ردحذف
  21. انه عندي حاله غريبه اول مره اشوفهه وتحصلي وهيه ان شخصيتي تبدو ضعيفه جدا بوجود الناس وعدم وجودهم والرجفه لاتفارقني ابداا حته وانه منفرد عندي رجفه ممكن حل او نصيحه لان والله مليت من هذا الوضع

    ردحذف
    الردود
    1. أخي الكريم،

      حسب ما فهمت فأنت مصاب بالتوتر الذي يظهر في عدم الشعور بالراحة والإطمئنان النفسي، هذه مشكلة صار العديد من الناس يعانون منها بسبب كثرة العادات السيئة وهذا التوتر هو ما يجعلك تشعر بالخوف من التواص مع الآخرين. وكي تتجاوز هذا المشكل طيق هذه النصائح :

      أولا عليك أن تراجع حالتك الصحية : ممارسة الرياضة لها دور كبير في رفع الثقة بالنفس والشعور بالراحة والإطمئنان وتنظيم نبضات القلب.

      ثانيا تنظيم وقت نومك : النوم يلعب دورا كبيرا في إراحة الإنسان نفسيا وجسديا وأي اضطراب مستمر في النوم يؤدي بدون ادنى شك إلى الإصابة بالتوتر مما يؤثر على قدرتك على التواصل والإسترخاء.

      ثالثا تناول أغدذة صحية : أكثر من الفواكه خصوصا الموز والليمون لانه يساعدك على الإسترخاء والتخلص من التوتر.

      رابعا تنظيم التنفس : سوف أقوم بوضع رابط في الأسفل يعطيك طريقة رائعة لتنظيم التنفس تساعد على التخلص من التوتر.

      خامسا الإبتعاد عن العادات السيئة : كالغدمان على مشاهدةالتلفاز أو العمل على الحاسوب، إن الأجهزة الإلتكرونية تؤثر على صحة الإنسان النفسية والجسدية لذلك قلل منها.

      أخيرا كما ذكرت سابقا أفضل طريقة للتخلص من الخوف بعد أن تكون قد نفذت النصائح السابقة هو ان تواجه خوفك تدريجيا، وإذا كنت تخاف من الإحراج إذهب إذن إلى مدينة لا يعرفونك فيها وحاول الإنسجام وتكوين علاقات اجتماعية بالتدريج.

      أنصحك بقراءة هذه المواضيع، من شأنها فعليا أن تغير حياتك وتجعلك شخصا آخر :
      --- كيف تتخلص من الارهاق النفسي :
      http://neverssurender.blogspot.com/2016/04/blog-post_17.html
      --- كيف تغير حياتك للأفضل :
      http://neverssurender.blogspot.com/2015/12/blog-post_20.html
      --- الإرهاق النفسي : الأسباب، النتائج والعلاج :
      http://neverssurender.blogspot.com/2015/07/stress.html
      --- ما هي أفضل الأغذية لعلاج الإرهاق النفسي :
      http://neverssurender.blogspot.com/2016/04/blog-post_18.html
      بالتوفيق

      حذف
  22. انا اخاف من الحيوانات وأخاف من الظلام وأخاف من الحشرات والثقه ضعيفه حيل والتخلي أشياء قدامي حيل مثل :الأشياء المخيفة وأشوف العبايه وعلى بالي أنها جن

    ردحذف
  23. اناسورية كنت دايما الاولى على المدرسة بس انا هلاء بمصر مستواي انخفض في الدراسة وما عميعرف ادرس هون انا في الثانوية العامة هلاء مستواي في الدرس بكون كتير حلو بس مجرد ما ادخل المدرسة ما بعرف اركز وانا بدي ادخل كلية الطب بس انا منا حسا حالي اني راح اقدر اعمل شي هون الانو اختلف نظام حياتي كلو

    ردحذف
  24. اناايضآ خجول ﻻاستطيع مواجهة احد

    ردحذف
  25. انا بنت عمري 19 سنه ولحد الحين مو قادره اتجاوز الخوف وكل سنه عن سنه حالتي بتتدمر من الخوف وحالة الخوف معايا من انا وعمري 12 سنه شفت مقطع بخوف عن الجن والافلام الرعب بنفس الحطه صار معايا موقف خلني اتعب وامرض وجسمي يرجف لما طلع لي شي وفجعني استمريت فتره اعاني فيها بعدين تجاوزت الخوف نوع ما بس ماتوقعت الحاله تتطور بعد ماصار عمري 18 فجاءه الي صار معايا وانا صغيره صار معايا بهالعمر بدون اشي فجاءه كل شي في جسمي ونطري تغير ماعادت احس بنفسي بس اجري اجري ومعرقه رحت عند كذا شيخ مافيني شي اعرفت عوارض الخوف بتحصل معايا حالات فاقده الامل با انو احد يعرف ايش الي فيني ارجوكم ساعدوني با اقرب وقتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتت

    ردحذف

أرشيف المدونة الإلكترونية