الجمعة، 31 ديسمبر، 2010

كيف تعالج النسيان وضعف الذاكرة تدريبات تطبيقية فعالة

بسم الله الرحمن الرحيم،  طبيعي جدا أن ينسى الإنسان، فالله وحده هو الذي لا ينسى، لكن عندما يصير الشخص يعاني من كثرة النسيان فهذه مشكلة عليه معالجتها قبل أن تستفحل وتصير من الصعب علاجها. والنسيان أو ضعف الذاكرة هو عدم القدرة على استحضار معلومة عند الحاجة إليها. لا سيما عندما نكون في حاجة ماسة إلى ذاكرة قوية كعند الإمتحان، حيث رغم  المجهود المبدول لكي لا ننسى الدروس التي قمنا بمراجعتها، نفقد للأسف معظم المعلومات المهمة. هذا المشكل يشتكي منه الكثير من الناس من مختلف الفئات العمرية ويؤثر على نفسيتهم بشكل  خطير.
 أنواع النسيان
والنسيان نوعان :
نوع طبيعي : في هذا النوع لا ينسى الإنسان الحدث لكن قد ينسى التفاصيل كالإنفعالات المصاحبة لهذا الحدث، وهذا من نعم الله عز وجل، لأن بعض التفاصيل لا نحب تذكرها، تخيل معي فقط أن تستطيع تذكر جميع الإنفعالات السلبية التي حدثت لك في حياتك، كيف ستشعر إذن.
ونوع غير طبيعي : و فيه يكون المصاب به كثير النسيان قد يسمع معلومة ولا يمر وقت طويل حتى يكون قد نسي هذه المعلومة، وهذا النوع يجب علاجه.
أسباب النسيان
        النسيان هو آفة العلم، وهو راجع لعدة أسباب، منها ضعف تثبيت المعلومات في الذهن، وقد تكون بسبب قلة التركيز أو المرور على المعلومة بسرعة...، ضعف التغدية، البدانة التي تتسبب في ضعف ضخ الدم إلى الدماغ، الوراثة، الشيخوخة، تناول الأدوية المنبهة والمنومة والمخدرة التي تؤثر سلبا على خلايا الدماغ، قلة المطالعة والكسل، ومن المحتمل أن يكون الإدمان على مشاهدة التلفاز والعمل على الحاسوب من الأسباب التي تأثر على الذاكرة، حيث تتسبب في تدمير عدد كبير من خلايا الدماغ.  
أنواع الذاكرة
        عندما نتكلم عن النسيان، لا بد وأن نستحضر مفهوم الذاكرة، وهي القدرة على تذكر المعلومات القديمة والحديثة، في الوقت المناسب. وتصنف الذاكرة إلى ثلاثة أنواع :
- ذاكرة المعلومات السريعة الزوال، حيث توضع المعلومات المنقولة إلى الذهن، عن طريق الإبتكار والحواس الخمس. فإذا لم يهتم بها الإنسان، تزول بعد ثانية ونصف.
2 -  ذاكرة المعلومات لفترة قصيرة، حيث بعد وضع المعلومات في الذهن، تتذكرها لفترة تتراوح ما بين نصف دقيقة إلى بضعة دقائق.
 3-  ذاكرة المعلومات لفترة طويلة، أي الذكريات المخزنة في الذهن، منذ طفولتك إلى الوقت الحاضر.
كيف يمكنك تقوية الذاكرة والتغلب على النسيان؟
       ويمكن تقوية الذاكرة وجعلها تعمل بشكل أفضل بحيث لا تخونك عند الحاجة إليها، وبالتالي علاج النسيان. فالذاكرة مثل العضلة كلما مرنتها تصير أكثر قوة وعملا. إليكم بعض التدريبات التي ستساعد في تقوية الذاكرة :
التدريب الأول:
حاول أن تتذكر تفاصيل ما يحدث في يومك من مواقف وأحداث، كما لو كنت تستعرض أحد الأفلام التي تشاهدها، ويمكنك ممارسة هذا التمرين قبل النوم مباشرة وأنت في حالة استرخاء تسبق النوم بعشر دقائق.
التدريب الثاني :
إذا كان التدريب السابق يجعلك تتذكر الأشياء خلال يومك، فهذا التدريب يجعلك تخزن الأحداث أو الأشياء التي تشاهدها أو تفعلها أو تمر بك لحظة وقوعها، وهذا الأمر يجعلك في حالة أكثر وعيا وانتباها لما تفعله دائما في كل الأوقات. يتطلب منك هذا التمرين التركيز في كل شيء تفعله والإنتباه لكل شيء حولك وأن تخزن الأفكار والأحداث في ذاكرتك بانتباه وتركيز.
التدريب الثالث:
هذا التدريب يجعلك قادرا على تذكر الأشياء بمجرد أن تغمض عينيك. ويمكن أن تبدأ فورا، انظر إلى اقرب شيء يمكن أن تراه أمامك بوضوح الآن، وركز نظرك إليه ثم أغمض عينيك وخلال عدة ثوان حاول أن تتذكر ذلك الشيء بتفاصيله الدقيقة وأنت مغمض العينين.
لا يفوتك هذه المواضيع :
كيف تغير نظرتك للحياة وللآخرين، وكيف تأثر على من حولك، خطوات لجعل نظرتك للحياة سليمة...
ما المقصود بتطوبر الذات؟، ولماذا نرغب بتطوير ذاتنا؟...وكيف يمكن تطوير الذات ؟